tregere, du spiser for fort

Har du noen gang lagt merke til hvor lang tid det tar mest tynne mennesker å spise sine måltider? Min søster var alltid den siste til å fullføre hennes måltid, og det kjørte resten av familien gal. Vi var sikker på at det var hennes knep for å få ut av å fjerne tabellen eller tar oppvasken! Det var ikke før år senere at jeg skjønte henne langsom spising er hemmeligheten bak hennes trim figur.

De fleste mange mennesker i verden spiser for fort, og som et resultat, de tar i for mange kalorier før de innser at de har spist nok. Det tar ca 20 minutter fra du begynner å spise for hjernen din til å sende ut signaler om fylde. Bedagelig spise god tid, slik utløse signalet fra hjernen din at du er full. Og mett settes til å spise mindre.

Nyere forskning presentert på et møte i Nord Association for Study of Obesity viste at overvektige menn og kvinner tok inn færre kalorier når de bremset deres normal spising tempo. En nylig japansk studie med 1.700 unge kvinner konkluderte med at å spise saktere resulterte i mett raskere, og dermed spiser færre kalorier til måltidene.

Det er spesielt viktig for personer som har hatt gastric bypass operasjoner for å ense råd til å spise sakte. En studie av gastrisk bypass pasienter viste at de som spiste for fort og klarte ikke å gjenkjenne tegn på metthet var mindre vellykket på å miste vekt enn andre pasienter.

Ikke bare å spise sakte og mindfully hjelpe deg å spise mindre, det øker gleden av matopplevelse. Å mestre kunsten langsom spising, sette på litt musikk, tenne noen stearinlys, slå av TV og andre distraksjoner, og konsentrere seg om måltidet.

Et perfekt sted å starte er med dessert. La oss være ærlige, som fortsatt er sulten når dessert kommer? Men vår medfødte ønske om søtsaker likevel gjør desserter veldig fristende.

Du kan få kaken og spise den også – så lenge du bare ta et par biter. Ta en matbit, spise sakte og kjenn det, og gjøre ingenting, men nyte smaken, tekstur, og erfaring med deilig dessert. Du vil finne at en eller to biter gi deg søt overbærenhet uten en masse ekstra kalorier.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …