tenåringer og søvn: hvordan få dem til å få nok

Mellom skole, gruppepress, sport, venner, og hormoner, tenåringer har mye på sine plater. På toppen av alt dette, viser forskning at mange av dem er stadig søvn fratatt, noe som er dårlige nyheter for deres fysiske og psykiske helse.

Hvorfor Tenåringer kan ikke sove

Hvis din tenåring ønsker å være oppe sent, kan det være en biologisk grunn til det. Barnas interne klokker, kalt døgnrytme, skifte litt rundt den tiden de går gjennom puberteten, sier Judith Owens, MD, MPH, direktør for Senter for Pediatric Sleep Disorders ved Boston Children Hospital. Deres hjerner ikke begynne å lage melatonin, et hormon som hjelper oss sovner, før senere i kveld.

På toppen av det, tenåringer har en langsommere søvn stasjon enn små barn, noe som betyr at de holder seg våken lenger, selv når de er sove ute. “Det er vanskeligere for dem å naturlig sovne mye før 11 om natten”, sier Owens.

De tilbringer også mye tid med elektroniske enheter som mobiltelefoner og nettbrett, sier Cora Breuner, MD, leder av komité for oppvekst for Academy of Pediatrics.

Om natten kan lyset fra disse skjermene forstyrre hjernens melatoninproduksjonen. Plus, holder aktiviteter som tekstil og spille videospill barna varsel. “Det er umulig for dem å trappe ned når de har så mye å gå rett på fingertuppene,” sier Breuner.

Men de fortsatt trenger nok søvn

Tenåringer trenger minst 8 timer søvn en natt. “Og noen tenåringer faktisk trenger 10 timer, spesielt hvis de er spesielt opptatt og fysisk aktiv hele dagen”, sier Breuner.

Dessverre har de fleste av dem ikke får så mye. I en undersøkelse, 75% av 12. klassingene sa de fikk mindre enn 8 timers søvn en natt – og bare 3% fikk 9 timer eller mer. Det kan være farlig.