ta frukt og grønnsaker utfordring

Hvis du trodde å få fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen var tøff, gjør deg klar for ni! Det er den nyeste anbefaling fra de nye kosten retningslinjer utgitt av avdelingene Agriculture and Health and Human Services. Ni porsjoner sette til ca 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker hver dag.

Det tar hele tiden minne deg selv å spise frukt og grønnsaker; Det tar med frukt og grønnsaker tilgjengelig i hver eneste sving – på jobb, hjemme, på restauranter; Det tar noe som gjør det enkelt for deg selv, fordi de fleste mennesker i dag er utenfor opptatt; Hvis du ikke har vært vant til å spise mye råvarer, tar det å starte små – kanskje gå for en visning av en dag til å begynne med – og bor banen.

Vi vet alle frukter og grønnsaker er bra for oss, men hvordan vi går om å få ni porsjoner hver dag du? De fleste av oss hadde en hard tid på å jobbe i fem.

Og hva med folk som ikke engang liker grønnsaker? Mange av oss kan til og med se for våre mødre oppfordrer oss til å “spise våre grønnsaker” ved middagsbordet – eller til å nekte å la oss forlate bordet før vi kvalte dem grønnsaker ned. (Faktisk noen forskere sier at dårlige erfaringer med grønnsaker fra vår fortid kan påvirke hvordan vi føler om disse grønnsaker nå, sier Karen Collins, MS, RD, CDN, ernæring konsulent til Institutt for kreftforskning.)

Hvis dette høres ut som deg, spise 2 1/2 kopper grønnsaker om dagen høres sikkert nesten umulig. Men det er et mål som er så viktig for helsen din.

De beste ernæring hodene i landet har gjort disse anbefalingene etter å ha studert den forskning som viser frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, visse typer kreft, og høyt blodtrykk “, sier Christine Filardo, MS, RD, en talskvinne for Produser for Better Health Foundation. “Frukt og grønnsaker kan også bidra til å bekjempe fedme-epidemien.

Ifølge Filardo, de vanligste grunnene folk oppgir for ikke å spise mer frukt og grønnsaker er at de ofte ikke er praktisk, og folk ikke vet hvordan å forberede dem.

Så hva skal til for å komme inn i ni-en-dag vane? Ifølge eksperter

Med alt dette i tankene, her er 19 surefire måter å få deg på veien til å nyte frukt og grønnsaker flere ganger om dagen.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Kylling, sjokolade, salater, desserter, Soup