ta en tur: treffer stien og komme i form

Av Tom DiChiara

Her er logikk som er vanskelig å argumentere med: Hvis aerobic trening er bra for helsen din (det er) og naturens undere er utallige og vakre (de er), så følger det at opplever disse vidundrene sammen ville være en ganske ønskelig scenario (oh ja). Som flaks ville ha det, det er en veldig enkel måte å oppnå dette miraklet: Det kalles vandring. Så slå av Blu-ray of Planet Earth, komme over noen av unnskyldninger du kan kjenne igjen fra listen nedenfor og oppleve majestetiske naturen førstehånds.

Men … Jeg er veien ut av form. Dette er faktisk en grunn til å gå tur, ikke en unnskyldning for å ikke. Vandring, som kan omfatte alt fra å gå en flat natursti å klatre Everest, forbedrer kondisjon og kan senke blodtrykket. “Går opp og ned bakker gir hjertet en fin trening,” bord-sertifisert familie lege og ivrig turgåer Dr. Ray Sahel forteller.

Og fordelene stopper ikke der: Ifølge kan fotturer bidra til å demme de negative effektene av osteoporose og leddgikt ved å øke bentetthet og løsne opp stive ledd. I likhet med andre former for aerobic aktivitet, hjelper det å administrere din vekt og bekjempe fedme. Vandring kan også senke blodsukkernivåer for de som har eller er utsatt for type 2 diabetes. Det kan også ha positive psykologiske effekter: En britisk studie publisert i 2011 fant at turgåing og andre “grønn” (les: utendørs) øvelser bidra til å redusere angst og bedre humør. Merknader Sahel, “Det er en følelse av velvære og økt trivsel som kommer på etter noen mil tur i skogen.

Men … jeg er for uerfaren. “Det flotte fotturer er at hvem som helst kan gjøre det,” sier Leigh Ann Saperstone, som bor i Fairfax, Virginia, og har vært vandring siden barndommen. “Alle starter et sted, og i sitt eget tempo.” Med andre ord, ikke slå deg ut å prøve å være en ekspert trekker din første gang ut. Prøv å gå noen enkle stier første – eller til og med asfalterte stier på en park – før gradvis oppgradere til mer utfordrende turer.

Men … det er ingen gode turmuligheter spots i nærheten av meg. Du kan ikke være gangavstand til den verdensberømte Appalachian Trail eller Old-Faithful herlighet Yellowstone National Park, men sjansene er det er noen form for en park i ditt område, forhåpentligvis med en unpaved turstier og vakker natur. AmericanTrails tilbyr en state-by-state database over nasjonale rekreasjon stier i USA for å hjelpe deg med å finne de beste Vandring flekker. Går til en og faktisk fotturer er opp til deg.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …