styrke din kjerne, forebygge skader

Av Amy McGorry

Mage er din “workaholic muskler” – de er konstant på jobb for å stabilisere kjernen og hjelpe deg å puste (forhåpentligvis!). Det er vanskelig å hvile disse musklene, noe som gjør mage stammer medisinske apparatet.

Fire musklene utgjør Mage: interne og eksterne obliques som vri og side-bøy bagasjerommet, rectus abdominis (aka “six-pack abs muskler” som bøyer deg forover) og tverrgående abdominis, en dyp muskel som stabiliserer din tilbake og hjelper du hoster, nyser og puster. Stammer som regel innebære rectus abdominis og obliques.

Denne typen skader er vanlig i idretter som involverer kraftig bøying eller retting av ryggraden, som for eksempel fotball, gymnastikk og pitching i baseball. Det forekommer også med kronglete bevegelser i baseball, tennis og golf. Du trenger ikke å fange den “Hail Mary” pass til å lide en belastning, men: løfte tunge gjenstander i hjemmet kan føre til mage tårer, også.

Når magemusklene er strukket utover sine normale området, oppstår en belastning. En kraftig bøying bevegelse (som serverer en tennis ball mens kanalisering din indre Novak Djokovic) kan også føre til en belastning. Stretching feil, trekke, løfte og hopping eller kjører med dårlige formen kan også sette en idrettsutøver i fare.

Idrettsutøvere med mage stammer ofte klager over stivhet, ømhet eller “stikkende” smerte langs magemusklene, spesielt når du bøyer fremover eller bakover. Små bevegelser som ler, hoste, nysing og kronglete kan også være smertefullt.

Enhver type magesmerter bør sjekkes av en lege. Vitale organer sitte under disse magemusklene, og når en tåre skjer, organer blir utsatt for skade. En brokk kan forekomme når en del av tarmen stikker ut gjennom revet abdominal muskel. Kirurgi vanligvis reparerer denne tilstanden.

Stammer er klassifisert som mild trekker (klasse 1), moderat ubehag med delvis avrevne fibre (klasse 2) eller en komplett rive av muskelfibre og tap av funksjon (klasse 3). Grad 3 stammer vanligvis krever kirurgi.

Alle idrettsutøvere har ikke Joe Manganiello-stil abs, og dette faktum – kombinert med mage ‘nøkkelrolle med kjernestabilitet – etterlater dem i fare for skade. Tight eller svake magemusklene kan føre til belastninger.

Tenk deg et bredt mottaker hyperextending sin trunk å fange en fotball for en touchdown. Muskelfibrene i trange Mage kan ikke gli godt nok til å håndtere rulle som han strekker seg etter ballen. Han scorer touchdown (han bedre!), Men kan stamme magemusklene i prosessen. Disse musklene (som festes til ribbeina og bekkenet) nå kan ikke stabilisere stammen effektivt og bli smertefullt. Å komme ut av sengen om morgenen, sitter opp, løfte objekter og selv puste kan skade fordi abs kontrakt med minimale bevegelser – selv løfte armen din! Prøver å hvile disse musklene er utfordrende, noe som forsinker healing og utløser ytterligere smerte.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …