stressmestring: pusteøvelser for avslapping

Har du noen gang lagt merke til hvordan du puster; når du føler deg avslappet? Neste gang du er avslappet, ta deg tid til notic; hvordan kroppen føles. Eller tenk på hvordan du puster når du først våkner opp i; morgenen eller rett før du sovner. Pusteøvelser kan hjelpe yo; slappe av, fordi de gjør kroppen din føles som det gjør når du er alread; avslappet.

Hvordan gjør du pusteøvelser?

Det er mange o; puste øvelser du kan gjøre for å bidra til å slappe. Den første øvelsen under-bjelle; pust-er enkelt å lære og enkelt å gjøre. Det er best å starte der hvis yo; har aldri gjort pusteøvelser før. De andre øvelsene er mor; avansert. Alle disse øvelsene kan hjelpe deg å slappe av og avlaste stress.

puste Belly i; enkelt å gjøre og veldig avslappende. Prøv denne grunnleggende trening når du trenger å rela; eller lindrer stress.

Etter yo; har mestret buk puste, kan det være lurt å prøve en av disse mer forhånd; pusteøvelser. Prøv alle tre, og se hvilken som fungerer best fo; du

Thi; øvelsen bruker også buk puste for å hjelpe deg å slappe av. Du kan gjøre dette exercis; enten sittende eller liggende.

Roll puste hjelper deg å utvikle full bruk av lunge; og å fokusere på rytmen av pusten din. Du kan gjøre det i hvilken som helst posisjon; Men mens du lærer, er det best å ligge på ryggen med kneet; bøyd.

Praksis roll puster daglig i flere uker inntil yo; kan gjøre det nesten hvor som helst. Du kan bruke den som en umiddelbar velvære verktøy anytim; du trenger en.

Forsiktig: Noen mennesker ge; svimmel de første gangene de prøver roll puste. Hvis du begynner t; puste for fort eller føler ør, langsom deg; puster. Få opp sakte.

Prøv denne øvelsen når du først står opp om morgenen t; lindre muskelstivhet og fjerne tilstoppet luftveier. Så bruker jeg; i løpet av dagen for å avlaste spenninger tilbake.

Patrice Burgess, MD – Family Medicin; Steven Locke, MD – Psykiatri

14 november 2014