stress og avslapning

Stress er et faktum av livet. Selv om noen stress er normalt og selv nødvendig, kan for mye av det påvirke din livskvalitet og helse. Det er enkle ting du kan gjøre for å bidra til å avlaste stress.

Du kan også gjøre noen endringer i dine daglige vaner for å redusere og lindre stress.

Kroppen din kan reagere på stress ved å spenne opp, noe som kan føre til smerter. Hvis du lærer å slappe av musklene, kan du redusere muskelspenninger og angst. Progressiv muskelavslapning er en øvelse som kan hjelpe deg med dette.

I progressiv muskelavslapning, du anspent og deretter slappe av beslektede grupper av muskler. Du kan bruke en avslapping tape eller CD for å hjelpe deg å gå gjennom alle muskelgruppene. Eller du kan lære muskelgruppene og arbeide gjennom dem fra minnet.

Finn et rolig sted der du ikke vil bli plaget. Vær sikker på at du kan ligge på ryggen i komfort.

For hver muskelgruppe

Her er de muskelgruppene

Hender og armer

Hode og nakke

Overkroppen

Underkroppen

Du kan føle deg trøtt etter å gjøre denne øvelsen. For å “vekke” kroppen din, telle baklengs fra 5 til 1. Deretter bevege fingre, tær, hender og føtter. Til slutt, strekke og flytte hele kroppen.

Pass på at du er våken før du kjører bil eller gjøre andre aktiviteter.

Roll puste hjelper du bruker lungene bedre og får deg i kontakt med rytmen av pusten din. Du kan praktisere det i alle posisjoner, men det er best å ligge på ryggen, med knærne bøyd. Praksis roll puster daglig i flere uker før du kan gjøre det nesten hvor som helst.

Når roll puster, alltid puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Som du puster ut, lage en susende lyd.

Se et bilde av roll puste.

Forsiktig: Noen mennesker blir svimmel de første gangene de prøver roll puste. Hvis du begynner å puste veldig fort eller bli ør, langsom pust. Få opp sakte.

Patrice Burgess, MD – Family Medicin; Steven Locke, MD – Psykiatri

4 juni 2014