stress-busting yoga

Av Dana Santas

Når mugger gi opp en home run, utilsiktet treffe en batter eller nesten blir spikret av en linje stasjon, det skrangler dem. Du har sett det skje. Pitcher mister den og går de neste par rører før han blir dratt. Du kjenner følelsen – det ligner på hjertet -thumping, angst induserer følelsen du opplever etter en nestenulykke i trafikken.

Visste du at å holde en åpen, ekspansiv holdning øker testosteron (aka tillit hormon) og reduserer kortisol (aka stress hormon)? En 2010 Harvard studie viste det. Det er den perfekte oppskriften for stress-fri tillit, og det er hvordan jeg utnytte yoga og science-baserte kroppen oppvisning for å trene mine MLB mugger for å gjenvinne fatningen raskt. Du kan bruke de samme teknikkene for å gjenopprette fra en stressende situasjon.

Hvil hele ryggen og hodet på en styrke eller fast pute med bena utvidet. La armene til å strekke åpen til sidene. Vi har en tendens til å synke, beskyttende, når stresset. Øv denne bryst-åpning holdning mens du tar ditt sinn til en tilstand av ro bevissthet. Fokuser på å gjøre lange, dype exhalations, som du gav ut store sukk av lettelse. Tell åndedrag bakover i tankene dine fra 10 til én.

Bare stå med føttene hip-avstand fra hverandre. Pust inn og heve armene over hodet på skulderbredde. Ta 10 lange, dype åndedrag, med vekt på dine utåndinga og telle bakover fra 10 til én.

Fra et utfall posisjon med armene over hodet på skulderbredde, ta 10 lange, dype åndedrag, telle baklengs fra 10 til én. Gjenta på den andre siden.

Når du blir god på å fokusere oppmerksomheten og føle seg avslappet i disse positurer, øke din telle fra 10 pust til 20.

Selvfølgelig, mugger kan ikke gå bort fra haugen og posere etter å gi opp homers. Men de kan øve skuespill og pust til å kontrollere sin fysiologi, slik at når de går bak gummi og telle fem innblåsninger bakover, kan de lett gjenvinne fatningen. Uten å slippe rattet, kan du unngå veien raseri på samme måte, navigere på veien med stress-fri tillit til en Cy Young vinneren.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …