strekker seg leddgikt morgenstivhet

For mange mennesker med leddgikt, er morgen den vanskeligste delen av dagen. Å våkne opp med stive ledd eller leddsmerter er en vanlig klage. Selv om det kan virke som den vanskeligste tiden på dagen for å få bevegelse, gjør noen få strekninger i morgen kan gi deg en mer smidig start på dagen.

Det tar bare noen få minutter til å strekke og varme opp muskler og ledd. Men for de beste resultatene, er nøkkelen til å gjøre leddgikt strekninger hver dag. Tar en varm dusj før eller etter stretching kan også hjelpe deg å føle deg mer fleksibel og smidig.

Mens det er ingen kur for artrose, kan du fortsatt gjøre mye for å lindre smerte og holde seg aktiv. Din slitasjegikt behandling vil avhenge av flere faktorer, blant annet alvorlighetsgraden av smerte – og hvor mye det påvirker dine daglige aktiviteter; Artrose utvikler seg ofte sakte, med perioder når det er liten eller ingen endring. Hvis du har mild til moderat slitasjegikt, kan du sannsynligvis kontrollere dine symptomer med reseptfrie smertestillende midler. Når de ikke fungerer, vil legen din …

 spurte ekspertene Matt Hyland, PT, PhD, MPA, cscs, president i New York Physical Therapy Association, og Sharon Kolasinski, MD, førsteamanuensis i klinisk medisin ved University of Pennsylvania, for å strekke tips for folk med leddgikt. Her er hva de sa.

Disse tre grunnleggende strekninger vil hjelpe løsne rygg, hofte og kneledd. Du kan gjøre alle disse tre strekningene rett i seng. Eller, hvis du foretrekker det, kan du gjøre dem på gulvet. Disse strekningene skal være skånsom nok for alle – inkludert personer som har hatt kne eller hofte kirurgi. Men hvis du har noen spørsmål, kontakt lege.

Hamstring stretch: Ligg på ryggen med venstre kne bøyd og venstre fot flatt på sengen. Bøy høyre ben og legg hendene bak høyre lår. Løft høyre ben i luften og rett det ut så mye du kan, bruke hendene til å trekke beinet forsiktig mot brystet. Hold i ca 30 sekunder, og deretter langsomt slipper. Du skal føle strekningen i korsryggen og baksiden av låret. Gjenta denne strekningen på venstre ben og gjenta to til tre ganger på begge sider.

Enkelt kneet til brystet stretch: Ligg på ryggen og bøy begge knærne. Føttene skal være flatt på sengen. Ta tak i høyre kne med begge hender og trekk kneet mot brystet forsiktig. Du skal føle en strekk på baksiden av låret og korsrygg. Hold i ca 30 sekunder, og deretter langsomt slipper. Gjenta den samme strekningen med venstre kne og deretter gjenta 2 til 3 ganger på begge sider.

Piriformis strekk: Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på sengen. Kryss høyre ankel på toppen av venstre kne. Pakk hendene bak venstre kne og forsiktig trekke kneet mot brystet. Du skal føle en strekk på baksiden av høyre ben. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder, og deretter langsomt slipper. Bytt side, og gjenta denne strekningen med venstre ben krysset på toppen av høyre kne. Gjenta 2 eller 3 ganger på begge sider.