stillesittende livsstil (sittende sykdom): hvordan få aktiv

Sjansene er du leser denne artikkelen mens plassert i en stol. Og hvis du er som de fleste PC-brukere, du har vært der en stund.

Tenk hvor mye du sitter på en dag: kjøring under morgen pendle til en 8-timers-en-dagers skrivebord jobb, og deretter slappe av på sofaen foran TV hele kvelden. Hva mer trenger du stole på e-post, mobiltelefon apps, direkte innskudd paychecks og online shopping for å utføre oppgaver som 10 eller 20 år siden ville ha krevd at du får opp og løpe ærend?

Hvis ja, så du kan ha “sitter sykdom”, en fengende setning for en stillesittende livsstil som kan sette din helse i fare.

“Hvis du tar en rask, 15 minutters gange på ettermiddagen, vil du være langt mer produktive i din siste 2 timer.” – Fabio Comana

En voksende mengde forskning viser at lange perioder med fysisk inaktivitet øker din risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes, kreft og fedme. I januar 2010, britiske eksperter knyttet lengre perioder med sittende til en større sannsynlighet for sykdom. Og den samme måneden, rapporterte australske forskere at hver time foran skjermen er koblet til en 18% økning i risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer – kanskje fordi den tiden tilbringes sitter.

“Mennesket utviklet seg som en vandrende enhet, utforske verden på beina”, sier James Levine, MD, forfatter av flytte litt, mister mye.

“Det rareste i verden er at folk bruker hele dagen krøllet i en stol. Det er en form for fysisk innesperring”, sier Levine, som ruslet på en tredemølle på kontoret hans på en 1-mile-per-time tempo mens blir intervjuet for denne artikkelen.

Levine råd: Fight sitter sykdom ved å ta grep for å bli mer fysisk aktiv.

Her er 8 måter å hjelpe deg snike i noen på-din-fot tid i en ellers stasjonært dag.

1. Få NEAT. NEAT står for non-exercise aktivitet thermogenesis, og inkluderer stretching, snu, og bøyer. Levine anbefaler at du tar sikte på i 10 minutter av NEAT hver time “Jeg har ikke råd til gym” er ikke lenger en barriere, “sier Levine.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …