spring break for kroppen din

Fuglene synger, solen skinner, trærne er pyntet i grønt blonder. Men, som du kommer ut av disse lagene av jakker og gensere, du bare vet at noen vil si de fryktede ordene: badedrakt.

Uansett hvor mange ganger folk gå på ski, de fleste kropper er ikke sommer-klar. Her er noen tips for en fjær overhaling.

Muskelgruppene du ønsker å definere “, Joan Prisen, MA, forteller,” er de delene utenfor klærne. “Prisen er forfatter av The Anytime, Anywhere Exercise Book.

I sommer, tar dette i mange deler.

For mange kvinner, overarmene er et mål. I vår familie, vi kaller disse swags av deigaktig kjøtt som på mystisk vises på ryggen av ens armer “Mermans.” Dette er fra sangen belter Ethel Merman, da hun svingte henne godt festpyntet armene opp og jamret, “Det er nooo virksomhet som showww business!

Å stramme disse områdene, Prisen anbefaler lateral høyninger. Stå med armene avslappet langs sidene. Hold lette vekter i hendene, med albuene litt bøyd. Løft armene ut til siden. Ta med håndledd, albuer og skulder i kø. Så sakte slappe av, bringe armene ned og tilbake til utgangsstilling. Har to sett med 8-10 repetisjoner hver. “Vektene skal være tung nok til at de to siste reps er vanskelig,” sier hun.

Pris anbefaler at du gjør denne øvelsen annenhver dag. “Du har aldri gjøre de samme musklene hver dag,» sier hun.

Push-ups er stor for armene, “Lori Incledon, visepresident for menneskelig ytelse Spesialister i Chandler, Arizona og forfatter av Styrketrening for kvinner, forteller.” Push-ups hjelpe deg bli kvitt flab uten noe utstyr.

Incledon minner oss om at å bevege kroppen er en form for styrketrening, selv uten ekstra vekter. I praksis, er du arbeider med en vekt det samme som kroppsvekten din. “Nøkkelen er å jobbe mot tyngdekraften,» sier hun.

Chin-ups er også stor arm øvelser, sier Incledon. “Selv om du ikke kan få opp hele veien, det er en stor oppgave. Chin-ups styrke din grep, armene og øvre del av ryggen.”

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …