søvnproblemer under graviditeten – emneoversikt

Søvnproblemer er vanlig under svangerskapet. Søvn studier forteller oss at hormonelle endringer, pluss ubehag av senere i svangerskapet, kan bryte opp en gravid kvinnes søvnsyklus.

Du kan ta noen enkle tiltak for å få best mulig søvn under svangerskapet.

Hvis du fortsatt har problemer med søvnløshet, gå til sengs bare når du er sliten, og komme ut av sengen når du er våken midt på natten.

Medisiner blir sjelden brukt til å hjelpe søvn i løpet av svangerskapet, fordi de fleste er farlig for en voksende baby. Hvis du har søvnapné, kan kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) være trygt å bruke under graviditet. Snakk med legen din om behandlingstilbud.

Den første trimester kan gi søvnløshet og natt våkner. De fleste kvinner føler behov for å ta naps å kjempe søvnighet på dagtid og tretthet; Den andre trimester har en tendens til å føle seg mer normalt for mange kvinner. Dette er ofte en periode på dagtid forbedret energi og mindre behov for tapper; Den tredje trimester er en tid for å forvente økende søvnløshet og natt våkner. De fleste kvinner våkner opp tre til fem ganger i natt, som regel på grunn av slike plager som ryggsmerter, måtte urinere, leggkramper, halsbrann, og fosterets bevegelser. Merkelige drømmer er også vanlig i de siste ukene av svangerskapet. Behovet for å ta daglige naps avkastning som forfallsdatoen nærmer seg.

Få regelmessig mosjon, men ikke innen tre til fire timer av din sengetid; Hold en vanlig søvn tidsplan; Hold naps så kort som mulig; Bruk sengen kun til søvn; Unngå koffein; Øv avspenningsteknikker. (For mer informasjon, .; Stress Management Reduser eksponering for lyder som kan vekke deg; Begrens væskeinntaket etter 18:00 for å redusere nattlige bad besøk, Prop deg med ekstra puter for å redusere smerter og plager.