søvnforstyrrelser spørsmål: fordeler og ulemper med napping, alkohol effekter, og mer

Sleep Disorder Trender

Det kommer an, men voksne trenger vanligvis 7-8 timer per natt. Barn og tenåringer trenger mer.

En kveld etter lights out, en mann som sover ved siden av sin kone begynte å gjøre noe som plaget henne dypt. Etter at de hadde sex, sovnet han – og da onanert. Og da han våknet neste morgen, kunne han ikke huske hva han hadde gjort. Dette skjedde et par ganger før den forvirrede par besluttet å søke hjelp, sier nevrolog Michel Cramer Bornemann, MD, professor ved University of Minnesota; Nedfall fra dette oppsiktsvekkende episoden var opprørende, sier han, kvinnen fryktet hun ikke var …

Hvis du ikke fikk sove godt i natt, må du kanskje mer å gjøre opp for det. Etter hvert som du blir eldre, kan søvnmønster endres, med lettere og kortere perioder med Lukker øynene.

Den beste måten å vite om du får nok hvile er å legge merke til hvordan du føler deg i løpet av dagen. Hvis du er sliten eller ønsker å lur – eller til og med sovner mens solen er ute – du sannsynligvis trenger flere zzz tallet om natten.

Alle har en steinete natt nå og da. Det kan skje hvis du er under stress, for eksempel.

Men hvis det skjer ofte, spør legen din for å hjelpe deg å finne ut hva som skjer.

Du kan bare trenger å jobbe med dine søvnvaner. Mål å gå til sengs på samme tid hver kveld, slappe av før du prøver å duppe av, og ikke drikke eller spise et tungt måltid før sengetid. Livsstilsendringer som det er trolig den første tingen å prøve.

Legen din kan sørge for at stenge øyeproblemer er ikke på grunn av et helseproblem. Hun kan anbefale at du har en søvn studie, enten hjemme eller i et søvnlaboratorium, for å se hva som skjer.

Hvis legen din forteller deg at du har en søvnforstyrrelse, avhenger behandlingen av hva sykdommen er og hvor alvorlig det er.

Først, vil du sannsynligvis gjøre endringer i livsstil. Du ønsker å forbedre dine søvnvaner, unngå koffein og alkohol, håndtere stress, og få mer mosjon.

Hvis du har søvnapné, kan legen anbefale en CPAP-maskin for å bidra til å holde pusten regelmessig mens du snooze. Å miste ekstra vekt hjelper også.

Hvis du tar sovepiller som ikke trenger en resept, bør du fortelle legen din hvis du bruker dem for mer enn 2 uker. Pass på å følge instruksjonene på etiketten.