sove tips for eldre voksne: årsaker og løsninger

Sleep Disorder Trender

Ettersom antallet stearinlys på bursdagskake vokser, kan det hende at du våkner opp tidligere eller i løpet av natten. Du kan oppleve at du får færre timer med produksjons- stans øye, eller du sovner i løpet av dagen.

Få ting føles så godt som en god natts søvn. Det er spesielt hvis søvn ser ut til å slippe unna deg, natt etter natt etter natt; Hvis du har hørt om minne skum, kan du lurer på om det kunne forbedre kvaliteten på yoursleep. Noen sverger til det. Andre er mindre entusiastiske; Hva er egentlig minne skum? Og hva er dens fordeler og ulemper? Her er informasjon for å hjelpe deg å avgjøre om minne skum er verdt et forsøk.

Det finnes ingen “riktig” mengde søvn. Hva du vurdere en god mengde kan være helt annerledes enn hva naboen din trenger. Likevel, eksperter anbefaler voksne får 7 til 9 timer hver natt.

Hvis du får færre ZZZ enn du gjorde da du var yngre, men du fremdeles føler deg uthvilt og energisk, kanskje du bare trenger mindre søvn enn du pleide.

Men hvis du føler trekk på grunn av det, her er noen måter å få bedre hvile.

Hold deg til en vanlig sengetid. Gå å sove og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Kroppen din vil bli vant til rutinen.

Ta et varmt bad. Når du kommer ut av karet, kan fallet i kroppstemperatur hjelpe du føler deg sliten. Det kan også hjelpe deg å slappe av og roe ned, slik at du er mer klar til å gå til sengs.

Ta deg tid til å roe ned før du slår ut lysene. Slå av elektroniske enheter og TV en time før sengetid. Du kan lese en bok, høre på musikk – hva hjelper deg å slappe av.

Gjør soverommet en søvn sone. Hvis du fortsatt våken 20 minutter etter at du krype til køys, stå opp. Kom tilbake i senga bare når du føler deg sliten nok. Tren deg til å tenke på sengen som et sted for å sove.

Unngå ettermiddag naps. Hvis du sover i løpet av dagen, er det mer sannsynlig å holde seg våken om natten.

Ikke drikk alkohol nær leggetid. Selv små mengder kan gjøre det vanskeligere å bli sovende. Det kan gjøre at du våkner opp midt på natten når effektene av alkohol har slitt av.

Drikk mindre væske om natten. Turer på do bryte opp din søvn.