sinus problemer og allergier holde deg våken? skape en puste-bedre soverom.

Ikke mister søvn fordi du er sniffly og Prosit. Bare noen få endringer i soverommet, hjem og natta rutine kan zappe allergener som utløser et angrep.

Beskytt madrasser og puter. Omslutter dem i allergi-proof dekker, og ikke glem boksen våren. Dette er ikke de gamle plastdekslene som krøller hver gang du ruller over. Nye er laget av tett vevd, pustende stoff som er mye mer behagelig. Den “porestørrelse” skal være 10 um eller mindre.

Fjern støv midd hangouts. Hvis du kan velge tre persienner i stedet for gardiner. Tenk tregulv i stedet for vegg-til-vegg-tepper eller tepper, som kan felle allergener.

Ikke rengjør soverommet om kvelden. Det kan ta 2 timer eller mer for støvet til å bosette seg etter en opprydding får den i bevegelse. Gjør husarbeid tidligere slik at du ikke sparke av en allergi angrep akkurat som du prøver å få til å sove.

Hold kjæledyr ut av soverommet. Du elsker dem, men dander i pelsen kan sette av dine symptomer. I tillegg kan de spore i mold og pollen fra utsiden.

Bli kvitt lo. Tømme soverommet ekstra puter, sengetøy, utstoppa dyr samlinger og støvsamlende knickknacks. Hvis du har en fluffy favoritt du kan ikke bli kvitt, legg den i fryseren over natten for å drepe støvmidd.

Sjekk luftfuktigheten. Hvis det skaper den type sted som støvmidd kjærlighet, er det på tide å tørke ting opp. Du kan sjekke en rommets fuktighet med en gadget som kalles en hygrometer. Du finner dem hjemme forsyne butikkene. Hold nivåer under 50% for å holde av allergener. Hvis luften er for tørr, kan du prøve en luftfukter. Rengjør filteret ofte, eller vil du spre bakterier eller soppsporer rundt i rommet. Som kan utløse allergi, også.

Filtrere luften. Bruk høyeffektive luftfiltre på AC og oppvarming enheter. De er vurdert på det som kalles MERV skala. Du vil ha noe som er en MERV 11 eller 12. Endre filteret hver 3. måned.

Vakuum minst en gang i uken. Bruk en støvsuger med et HEPA filter og vier spesiell oppmerksomhet til soverommet.

Unngå passiv røyking. Ikke la venner lyse opp i ditt hjem. Det kan utløse allergi og sinus symptomer.

Sov med hodet opp. Prop deg opp med noen puter. Ligger flatt kan la mucus bygge opp i bihulene og tette nesen.

Drikk vann i kveld. Hold deg hydrert. Det holder nasal mucus tynn og hjelper det å renne, noe som betyr mindre natta stuffiness.

KILDER

Academy of Astma, allergi og immunologi: “Innendørs Allergener: Tips for å huske.”

College of astma, allergi og immunologi: “Dust middallergi. Tips for å redusere husstøv allergi”

Allergi og Astma Network: “Sleep Matters. Å få en god natts søvn med astma og allergi”

Harvard Medical School, kvinners helse Watch: “Hva skal jeg gjøre med bihulebetennelse.”

Tammemagi, C. Archives of Øre – Leder & Neck Surgery, 2010.

Nemours Foundation: “Bihulebetennelse.”

Hvordan redusere / behandle sesongmessige allergi hos barn.