sikker utøvelse og Parkinsons sykdom: typer, intensitet, varmer opp, og mer

Parkinsons sykdom påvirker din evne til å bevege seg, men trening kan bidra til å holde musklene sterke og bedre fleksibilitet og mobilitet. Øvelsen vil ikke stoppe Parkinsons sykdom fra framdrift, men det vil forbedre balansen, og det kan hindre felles stivne.

Bor Uavhengig Med Parkinsons, og andre måter Dyr bedre helse

KILDER

De typer trening som passer best for deg og de du bør unngå; Intensiteten på treningen (hvor hardt bør du arbeide); Varigheten på treningen og noen fysiske begrensninger; Henvisninger til andre fagfolk, for eksempel en fysioterapeut som kan hjelpe deg å lage din egen personlige treningsprogram.

National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag: “Parkinsons sykdom:. Håper Gjennom forskning”

National Parkinson Foundation: “. Treningstips»

National Parkinson Foundation: “Fitness og Fleksibilitet: The Role of Exercise in PD Management.”

Alltid varme opp før du starter ditt treningsprogram og kjøle seg ned på slutten; Hvis du har tenkt å trene i 30 minutter, start med 10 minutters økter og jobbe deg oppover; Tren ansiktsmusklene, kjeve, og stemme når det er mulig: Syng eller lese høyt, overdriver dine leppebevegelsene. Gjør ansikter i speilet. Tygge maten kraftig; Prøv vann trening, for eksempel vannaerobic eller svømming runder. Disse er ofte lettere på leddene og krever mindre balanse; Tren i et trygt miljø, unngå glatte gulv, dårlig belysning, kaste tepper og andre potensielle farer; Hvis du har problemer med å balansere, utøve innenfor rekkevidde av en grab bar eller jernbane. Hvis du har problemer med å stå eller stå opp, prøve å trene i sengen i stedet for på gulvet eller en treningsmatte; Hvis du på noe tidspunkt føler deg syk eller du begynner å skade, stopp; Velg en hobby eller aktivitet du liker og feste med det. Noen forslag er: hagearbeid, turgåing, svømming, vann aerobic, yoga, tai chi.