sannheten om trening og vekttap

Hvis du har jobbet ut og spise færre kalorier, men ekstra pounds vil ikke rikke, lurer du kanskje på hvorfor det tilsynelatende enkle strategien ikke fungerer.

Sannheten er at du kanskje trenger en reality check på hva du kan forvente fra trening.

Det er ikke å komme rundt fanen kalorier inn og kalorier ut.

De overvektige pasienter Robert Kushner, MD, klinisk direktør for North Omfattende Center på fedme, behandler ofte fortelle ham at de ikke ser de resultatene de ønsker fra trening.

“De vil si:” Jeg har jobbet ut tre dager i uken i 30 minutter for de siste tre månedene, og jeg har mistet 2 pounds. Det er noe galt med mitt stoffskifte “, sier han.

Kushner forteller pasienter at trening er veldig bra for dem, men for vekttap, understreker han starter med et sunt kosthold. “For det første har vi å få en hånd på kostholdet ditt,” sier Kushner. “Som du mister vekt og føler seg bedre og få lettere på føttene, skift vi mer og mer mot å være mer fysisk aktiv. Da lever en fysisk aktiv livsstil for resten av livet kommer til å være viktig for å holde vekten av .

Andre eksperter har hatt suksess blant annet fysisk aktivitet tidlig. Men de understreker at treningsmengden er nøkkelen.

James O. Hill, PhD, direktør for Senter for menneskelig ernæring ved University of Colorado i Denver, sier det er lettere å kutte 1000 kalorier fra en oppsvulmet kosthold enn å brenne av 1000 kalorier gjennom trening. “Men det er mange, mange studier som viser at trening er assosiert med vekttap når det gjøres i nok volum og konsekvent,” sier han. “Det kommer an på hvor mye du gjør.

For Pamela peeke, talskvinne for College of Sports Medicine “Trening er medisin” -kampanjen, fitness er en viktig del av et vekttap program, men det er grunner som går utover kaloriforbrenning. Hun berømmer sine sinn-kropp fordeler, som vil hjelpe med motivasjon over lang tid.

Peeke ber sine pasienter til å begynne å gå som en måte å “feire” kroppen sin med aktivitet. “I årevis har de blåst av kroppen deres,” sier peeke. “Ved dem faktisk bruker kroppen sin, kan de begynne å integrere dem tilbake i deres liv og ikke bruke dem som en kilde til tortur eller pine eller skam.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …