rastløs legs syndrome: alternative behandlinger

Hvis du har restless legs syndrom, eller RLS, vet du at rykke eller trekke følelse i bena. Du kan føle en overveldende trang til å flytte dem, spesielt om natten. Dette kan gjøre det vanskelig å sove.

Det finnes ingen kur for RLS, men det er noen ikke-medikamentelle tiltak du kan prøve å få lindring fra dine symptomer. Her er noen.

importan; Det er mulig at den viktigste tittelen på rapporten Restless Legs-syndrom er ikke navnet du forventet. Vennligst sjekk synonymer liste for å finne alternative navn (r) og uorden underavdeling (er) som omfattes av denne rapporten.

God søvn rutine. Kaster av søvnmønsteret kan gjøre RLS symptomer verre. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. For å få dyp søvn, kan det hjelpe å gå til sengs litt senere og står opp senere. Hold soverommet kjølig, mørkt og komfortabel. Hold TV og datamaskin ut av soverommet.

Ta jern. Fordi lave nivåer av jern kan være knyttet til RLS, vil legen din sannsynligvis foreslå å ta jerntilskudd.

Andre tilskudd. Det er ikke mye forskning for å sikkerhetskopiere det, men noen mennesker får lindring av RLS symptomer ved å ta folsyre, magnesium, eller vitamin B12.

Endre temperaturen. Prøv en kald dusj eller et bad i et varmt bad før sengetid. Eksperimenter med enten en oppvarming puten eller en ispose på bena. Noen ganger kan bare en endring i temperatur hjelper.

Massasje. Gni musklene, spesielt leggene, kan bidra til å lette din smerte og symptomer. Prøv massasje rett før sengetid for å se om det hjelper deg å få en mer avslappet natts søvn.

Trene. Regelmessig, mild trening i løpet av dagen kan hjelpe. Ta en kort spasertur eller prøve noen enkle tøyningsøvelser før sengetid. Vær forsiktig slik at du ikke trener for hardt, selv om det er tidlig på dagen. For mye eller for kraftig mosjon kan gjøre RLS symptomer verre.

Stress lettelse. Stress kan føre til at RLS til å blusse og gjøre symptomene verre. Finn måter som hjelper deg å slappe av og roe ned angst. Du vil kanskje prøve dyp pusting, yoga, meditasjon, progressiv muskelavslapning, eller tai chi.

Elektrisk stimulering. Noen ganger stimulere føttene og tærne med vibrasjoner eller elektriske impulser kan gi lindring fra RLS symptomer. Noen mennesker har suksess når de gjør dette for et par minutter før de går i dvale. Spør legen din for mer informasjon.

Akupunktur. Det er ikke vanskelig bevis på at akupunktur hjelper med symptomer, men mange mennesker med RLS prøve å lindre symptomer.

KILDER

Agency for Healthcare Research og kvalitet: “Comparative Effectiveness of behandlinger for Restless Legs Syndrome”.

Sleep Association: “Restless Legs Syndrome – RLS.”

Barrow Neurological Institute: “Restless Legs Syndrome”.

Buchfuhrer, M. Restless Legs Syndrome: Mestring med søvnløse netter, Demos Medical Publishing, 28 november 2006.

Cui, Y. The Cochrane Database of Systematic Review, 08.10.2008.

Harvard Health Publications: “Restless legs syndrom.”

Guide Harvard Medical School Helse: “Avslapping teknikker: Breath kontroll hjelper kvele villfaren stressrespons.”

Medscape: “restless legs syndrom behandling og håndtering.”

Patrick L. Alternativ medisin Review, juni 2007.

National Institute of nevrologiske sykdommer og slag: “Restless Legs Syndrome Faktaark.”

Naturlige medisiner omfattende database.

Restless Legs Syndrome Foundation: “Forslag mestrings Metoder for Willis-Ekbom sykdom / Restless Legs Syndrome”, “Triggers for Restless Legs Syndrome.

Vanderbilt University Medical School: “Andre mindre vanlige former for behandling for RLS / PLMS.”