protein makt diett: low-carb, høy-protein diett plan

“Føler passform og øke din helse – på bare uker” Så sier forfatterne av denne low-carb diett som en gang toppet New York Times bestselgerlisten i sin kategori for mer enn et år.

Skrevet av mann og kone Michael R. Eades, MD, og ​​Mary Dan Eades, MD, boken gir vitenskapelige forklaringer, oppmuntring og praktiske forslag, som for eksempel hva du vil bestille når du spiser ute. De Eadeses har også en Protein Strøm nettside og 13 andre bøker til deres kreditt.

Dietten er i utgangspunktet en low-carb, høy protein diett med mye vitenskapelige forklaringer om insulin og glucagons, de viktigste hormonene som slår mat til drivstoff for kroppen din.

Tanken er at ved å begrense karbohydrater, du senker insulinnivået. Det fører kroppen din til å gjøre mer glukagon, som hjelper brenne lagret fett. Gjør dette lenge nok, og fettet synes å smelte bort, hevder forfatterne.

For protein, kan du spise fisk, fjærfe, rødt kjøtt, fettfattig ost (cottage cheese, fetaost, mozzarella, Münster), egg og tofu.

Også tillatt: grønne grønnsaker, tomater, paprika, brokkoli, aubergine, squash, grønne bønner, asparges, selleri, agurk og sopp.

Planen for deg å få 25 gram fiber hver dag. (Til sammenligning, en kopp hele hvete spaghetti har 6 gram fiber.) Du kan også ha litt fett: oliven og mutter oljer, avokado, og smør.

Du kan ha diett brus og kunstige søtstoffer i moderate mengder.

Et glass vin eller en lettøl er OK, men deres karbohydrater teller også.

For å runde ut ernæringsmessige behov, forfatterne anbefaler å ta en høy kvalitet vitamin og mineraltilskudd, sammen med minst 90 milligram kalium.

Som mange high-protein, low-carb dietter, kan du virkelig trenger å endre hva du spiser mens du er på denne planen.

Begrensninger: Low-carb dietter kutte ut mye av matvarer.

Matlaging og shopping: Boken har eksempler på menyer med mer enn 100 oppskrifter, og forslag til hvordan du bestiller i alle slags restaurant.

Pakket mat eller måltider: Ingen er påkrevd.

I person møter: Nei.

Øvelse: Ja. Forfatterne foreslår styrketrening, for eksempel vektløfting, for å bidra til å brenne lagret fett.

Vegetarianere og veganere: Denne dietten kan fungere for deg, men du ville være å spise mye tofu for proteinet.

Kostnad: Ingen kostnader bortsett fra maten du kjøper.

Support: The Protein Strøm nettside har et forum, i tilfelle du ønsker å komme i kontakt med andre mennesker på denne dietten.

Virker det?

En høy protein diett vil hjelpe deg å miste vekt. En rekke studier viser at dietter høyere i protein holde deg fyldigere bedre enn andre typer dietter. Andre studier viser at begrenser karbohydrater, som et resultat av en høy-protein diett, fører til mer vekttap. Men kalorier fortsatt teller!

Er det bra for visse vilkår?

Protein Strøm diett ville fungere for personer med diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom eller høyt kolesterol. The Power Protein diett er en lav-carb diett med mindre enn 20% av totale kalorier fra karbohydrater eller mindre enn 100 gram karbohydrater per dag. Begrense karbohydrater bidrar til å senke blodsukkeret, insulin, dårlig kolesterol og blodtrykk. Det øker også HDL ( “godt”) kolesterol.

Men får for mye protein kan øke urinsyre, noe som kan føre til gikt. For mye protein belastning også kan være et problem i alle med nyreproblemer.

Du må også sørge for at du ikke får for mye fett fra maten hvis legen din har gitt deg veiledning om at å senke kolesterolet, for eksempel.

Kvinner i fertil alder må folat, som er lagt til mel, og hvis du kutter ut karbohydrater, som vil bety at du får mindre folat. Prepregnancy vekttap gjøres best med en mer balansert tilnærming som kutter kalorier.

The Final Word

Det er en enkel slanking tilnærming som i hovedsak eliminerer en stor matvaregruppe, og, som alle restriktiv diett, er det vanskelig for folk flest å opprettholde i lang tid ,.

Denne dietten vil hjelpe deg å miste vekt, men hvis du har en bestemt ernæringsmessig behov kan dette ikke være dietten for deg. Du må kanskje ta et daglig tilskudd for å dekke eventuelle ernæringsmessige mangler i vitaminer og mineraler.

KILDER

Eades, M. Protein Power, Bantam Books, 1998.

Bonnie Brehm, PhD, professor i ernæring ved Universitetet i Cincinnati.

Susan B. Roberts, PhD, professor i ernæring og psykiatri, Tufts University, Boston.

Minnesota Department of Health.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …