porsjonsstørrelser og diabetes: frukt, grønnsaker, karbohydrater og protein

diabetes Trender

Forvirret om hvor mye du kan spise når du har diabetes? Først må du vite hvor mye mat er i en porsjon. Det kan være forskjellig fra hva du forventer.

Hvordan kan du få din daglige sjokolade fikse – og spise mindre sukker eller kalorier, også? Det er en million-dollar spørsmålet som flere selskaper satser på folk som spør. I løpet av de siste årene, har den sukkerfrie og del-kontrollerte sjokolademarkedet eksplodert. Det er alle slags sukkerfrie versjoner av favorittsjokoladeplater. Og du kan nå kjøpe individuelt innpakket sjokolade barer eller pinner i 60- til 100-kalori porsjoner, sammen med den stadig populære kysser; For å hjelpe deg å bestemme blant alle alternativene …

For å overliste disse feilene, bli kjent med hva en servering størrelse virkelig holder. Og for eksperthjelp, snakke med ernæringsfysiolog eller en sertifisert diabetes pedagog.

1/2 banan; 1 lite eple, appelsin, eller ert; 1/2 kopp hakket, kokt eller hermetisert frukt

1 kopp rå leafy grønnsaker; 1/2 kopp andre grønnsaker kokt, rå (hakket), eller terte; 1/2 kopp vegetabilsk juice

1 skive brea; 1/2 engelsk muffin, bun, liten bagel eller pita brea; En 6-tommers tortill; 4-6 cracker; 2 ris kake; 1 unse ready-to-eat cerea; 1/2 kopp kokt korn, pasta, eller bulgu; 1/3 kopp kokt ric; 1 liten potet eller 1/2 stor potat; 1/2 kopp søte poteter eller yam; 1/2 kopp mais kjerner eller andre stivelsesholdige grønnsaker som vinter squash, erter, eller lima bønner

2-3 unser kokt magert kjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt, lam, kylling, kalkun, eller FIS; 2-3 unser lav-fett naturlig ost (for eksempel sveitsiske, cheddar, Münster, parmesan, mozzarella, og andre, 1/2 kopp kokt tørr bønner, 1/4 kopp tof, 1 egg (eller en lik servering av egg erstatning; 2 ss peanøttolje butte, 2 unser bearbeidet ost (American, 1/2 kopp lav-fett cottage chees, 1/2 kopp hermetisert tunfisk (pakket i vann)

1 kopp lav-fett mil; En kopp fettfattig yoghurt (usøtet, eller søtet med aspartam eller andre kunstige søtningsmidler)

KILDER

Diabetes Association: “Food & porsjonsstørrelsen.”

National Diabetes Information Clearinghouse (D): “. Det jeg trenger å vite om å spise og diabetes”