huden næring: vitaminer og mineraler for huden din

Av alle nyhetene som kommer fra skjønnheten samfunnet, kan høyest buzz være om kraften av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for å gi huden et mer strålende, sunn, og, ja, ungdommelig glød.

Spenningen er fokusert ikke bare på kremer og lotions du putter på huden din, men hva du putter i kroppen din også. Helseeksperter sier at vitaminer og mineraler i alle skjemaer spille en vesentlig rolle i en sunn hud, om kilden er mat, kosttilskudd, eller enda en krukke med krem.

“Huden din er fingeravtrykk av hva som skjer inne i kroppen din, og alle hudsykdommer, fra psoriasis til akne til aldring, er manifestasjoner av kroppens interne behov, inkludert dens ernæringsmessige behov”, sier Georgiana Donadio, PhD, DC, MSc, grunnlegger og direktør for National Institute of Whole Health i Boston.

Hvis du mate huden fra innsiden og ut, eksperter som Donadio og andre sier at du ikke kan hjelpe, men fordel.

Det er mye viktig ny forskning som viser enorm makt av antioksidanter generelt, og i noen spesifikke næringsstoffer spesielt som kan gjøre en viktig forskjell i hvordan huden din ser ut og føles – og selv i hvor godt det aldre “, sier ernærings supplement ekspert Mary Sullivan, RN, co-grunnlegger av Olympian Labs. “Når det kombineres med et godt kosthold, kan de riktige kosttilskudd bidra til å holde huden din ser ikke bare sunt, men også år yngre.

Så hvilke næringsstoffer trenger du for å holde huden sunn og ser sitt beste? Ifølge eksperter intervjuet av, pluss ny informasjon fra Academy of Dermatology (AAD), er følgende vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer ernære huden din, om du tar dem i supplement form, bruke dem direkte til deg huden, eller sørg for at du får nok fra maten du spiser.

Vitamin C, E, A, K og B-kompleks kan alle bidra til å forbedre hudens helse. Her er hvordan

Vitamin C og E. Blant de viktigste nye dermatologiske funn er kraften av vitaminer for å motvirke effekten av soleksponering.

Av alle nyhetene som kommer fra skjønnheten samfunnet, kan høyest buzz være om kraften av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for å gi huden et mer strålende, sunn, og, ja, ungdommelig glød.

Spenningen er fokusert ikke bare på kremer og lotions du putter på huden din, men hva du putter i kroppen din også. Helseeksperter sier at vitaminer og mineraler i alle skjemaer spille en vesentlig rolle i en sunn hud, om kilden er mat, kosttilskudd, eller enda en krukke med krem.

“Huden din er fingeravtrykk av hva som skjer inne i kroppen din, og alle hudsykdommer, fra psoriasis til akne til aldring, er manifestasjoner av kroppens interne behov, inkludert dens ernæringsmessige behov”, sier Georgiana Donadio, PhD, DC, MSc, grunnlegger og direktør for National Institute of Whole Health i Boston.

Hvis du mate huden fra innsiden og ut, eksperter som Donadio og andre sier at du ikke kan hjelpe, men fordel.

Det er mye viktig ny forskning som viser enorm makt av antioksidanter generelt, og i noen spesifikke næringsstoffer spesielt som kan gjøre en viktig forskjell i hvordan huden din ser ut og føles – og selv i hvor godt det aldre “, sier ernærings supplement ekspert Mary Sullivan, RN, co-grunnlegger av Olympian Labs. “Når det kombineres med et godt kosthold, kan de riktige kosttilskudd bidra til å holde huden din ser ikke bare sunt, men også år yngre.

Så hvilke næringsstoffer trenger du for å holde huden sunn og ser sitt beste? Ifølge eksperter intervjuet av, pluss ny informasjon fra Academy of Dermatology (AAD), er følgende vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer ernære huden din, om du tar dem i supplement form, bruke dem direkte til deg huden, eller sørg for at du får nok fra maten du spiser.

Vitamin C, E, A, K og B-kompleks kan alle bidra til å forbedre hudens helse. Her er hvordan

Vitamin C og E. Blant de viktigste nye dermatologiske funn er kraften av vitaminer for å motvirke effekten av soleksponering.

I forskning presentert på 2002 Annual Meeting av Academy of Dermatology, Duke University forsker Sheldon Pinnell og kolleger vist at “merkbar solbeskyttelse kan fås fra aktuelle vitaminene C og E.”

Aktuelt Vitamin C kan forebygge konsekvensene av langvarig soleksponering som kan føre til hudkreft, “sier Karen E. Burke, MD, i en pressemelding.” Tilskudd med naturlig vitamin E i 400 mg per dag har vært kjent for å redusere photodamage, rynker og forbedre hudens tekstur.

Denne forskningen har blitt støttet opp av en nyere studie. The Journal of Investigative Dermatology rapportert i februar 2005 at folk som tar vitamin C og E på sikt redusert sine solforbrenning fra eksponering for UVB-stråling. Videre forskerne så en reduksjon av faktorer knyttet til DNA-skader i hudcellene, som fører dem til å konkludere med at antioksidant vitaminer beskytter mot DNA-skader.

Vitamin C og E hjelp ved å redusere skader forårsaket av frie radikaler, en skadelig biprodukt av sollys, røyk og forurensning. Frie radikaler sluke opp kollagen og elastin, fibrene som støtter hudens struktur, forårsaker rynker og andre aldringstegn. Når disse to vitaminene er kombinert i en lotion, kan de være svært beskyttende mot solskader, sier Academy of Dermatology.

Dette betyr ikke at du kan sluke vitaminer eller skum på lotion, deretter bake trygt i solen. Koblingen mellom soling og hudkreft er udiskutabel og farlig. (Bruk alltid en solkrem med en solfaktor på minst 25 og begrense soleksponering mellom 10 på morgenen og 15:00) Men du kan være i stand til å hjelpe huden din bli sunnere og smidig ved å sørge for at du får nok av disse vitaminene.

For å sørge for at kosten inneholder rikelig med vitamin C, spise sitrusfrukter og grønnsaker rike på vitamin C som paprika, brokkoli, blomkål og grønne greener. Disse matvarer kan erstatte tapet av vitamin gjennom huden. Du kan også ta vitamin C-tilskudd, opp til 500 til 1000 milligram per dag, ifølge Academy of Dermatology.

Du kan også prøve en aktuell vitamin C krem ​​for å oppmuntre kollagen produksjon, akkurat som kroppen din gjør naturlig når du er ung. Trikset her er å bruke en formulering som inneholder L- askorbinsyre form for vitamin C, den eneste som kan trenge gjennom huden lag og gjøre jobben.

Du kan finne vitamin E i vegetabilske oljer, nøtter, frø, oliven, spinat og asparges. Men det er vanskelig å få mye fra mat, så mange tar et supplement. (Vær oppmerksom på, men at noen nyere forskning advarer om at store doser av vitamin E kan være skadelig. Bo med 400 internasjonale enheter per dag eller mindre for å være på den sikre siden.) Brukes i en krem, lotion eller serum form, vitamin E kan berolige tørr, ru hud, ifølge Academy of Dermatology.

Vitamin A. Hvis vitamin A nivåer er opp til snus fra maten du spiser, og legger mer sannsynligvis ikke vil gjøre mye mer for huden din. Når det er sagt, hvis disse nivåene falle enda litt under det normale, vil du sannsynligvis se noen hud-relaterte symptomer, inkludert en tørr, flassende hud. Det er fordi vitamin A er nødvendig for vedlikehold og reparasjon av hud vev. Uten den, vil du merke forskjellen. Frukt og grønnsaker er lastet med vitamin A.

Aktuelt vitamin A er den formen som gjør en reell forskjell i huden din. Medisinske studier viser en reduksjon i linjer og rynker, god akne kontroll, og noen psoriasis lettelse, alt fra å bruke kremer som inneholder dette næringsstoffet. For eksempel i forskning presentert på årsmøtet i Academy of Dermatology i 2003, forskere fra Frankrike viste at topikalt retinol pluss vitamin C demonstrert en “reversering av hudforandringer forårsaket av kronologisk aldring og photoaging.”

I en annen studie publisert i British Journal of Dermatology, legene fant ut at mat med høyt beta-cartotene – en form for vitamin A – ut til å redusere risikoen for psoriasis.

Resepten behandling for akne kalles Retin-A er avledet fra vitamin A. mindre potent, over-the-counter formuleringer selges som retinols og brukes som anti-aging behandlinger.

Vitamin B Complex. Når det kommer til huden, er den viktigste B-vitamin biotin, et næringsstoff som danner grunnlaget for hud, negler og hår celler. Uten tilstrekkelige mengder, kan du ende opp med dermatitt (en kløende, flassende hud reaksjon) eller noen ganger også hårtap. Selv en mild mangel forårsaker symptomer.

De fleste får nok biotin uten engang å prøve. Det finnes i mange matvarer, inkludert bananer, egg, havregryn og ris, pluss kroppen din gjør også noen biotin på egen hånd.

Men nylig, er større oppmerksomhet mot aktuelle preparater som inneholder B-vitaminer. Disse kremene kan bidra til å gi huden en nesten umiddelbar sunn glød mens fuktighetsgivende celler og øke generelle tonen. Niacin, en bestemt B-vitamin, hjelper huden å holde på fuktighet, så kremer som inneholder dette næringsstoffet kan hjelpe din hudfarge ser plumper og yngre i så lite som seks dager. Niacin har også anti-inflammatorisk egenskaper for å berolige tørr, irritert hud. I høyere konsentrasjoner kan den også fungere som et lyn agent for å jevne ut flekkete hud tone.

I en studie presentert på årsmøtet i Academy of Dermatology i 2003, ble en aktuell form for vitamin B vist seg å dramatisk forbedre aldring i menneskelig hud.

Vitamin K. Som nærings ansvarlig for å hjelpe blodpropp, vil vitamin K ikke gjøre mye for huden din fra innsiden. Men studier presentert til Academy of Dermatology i 2003 viste at aktuell vitamin K fungerer godt for å redusere sirkler under øyet samt blåmerker. I forskning publisert i Journal of Academy of Dermatology i 2002, leger fra University of Miami School of Medicine fant at hudbehandlinger med vitamin K krem ​​etter laserkirurgi betydelig redusert blåmerker. Når det kombineres med vitamin A i en krem, kan vitamin K være enda mer effektiv for de mørke sirkler. I en studie publisert i Journal of Cosmetic Dermatology, leger fra Nippon Medical School i Tokyo fant at lokal applikasjon av en gel som inneholder et derivat av vitamin K, samt vitamin A, C og E, var effektiv i å redusere mørke under øyne sirkler samtidig redusere rynker.

Mary Sullivan, RN, co-grunnlegger av Olympian Labs, sier de fleste av oss ikke trenger å supplere vår mineral inntak, spesielt hvis vi allerede tar en multivitamin. Dette er enda sannere, sier hun, hvis du drikker kildevann, som ofte inneholder sunne, naturlige forsyninger av viktige mineraler. Studier viser at å vaske ansiktet med mineralvann kan bidra til å redusere mange vanlige hudirritasjoner, og mineralinnholdet kan hjelpe noen hudceller absorbere fuktighet bedre.

Selen. En rekke forskere mener dette mineralet spiller en sentral rolle i forebygging hudkreft. Tatt i supplement form eller brukes i en krem, bidrar dette mineralet beskytte huden mot solskader. Hvis du bruker litt tid i solen, kan selen bidra til å redusere sjansen for brenning.

I studier i The Journal of Medical Association i 1996, forskere viste at hudkreft pasienter som har tatt 200 mikrogram selen per dag ha; 37% færre malignancie; 50% redusert risiko for død av hud ning; 17% reduksjon i total mortalitet

I enda mer forskning publisert i det franske tidsskriftet Photodermatol Photoimmunol Photomed i 1991, fant forskerne at oral selen samt kobber bidratt til å redusere dannelsen av solbrenthet celler i menneskelig hud.

De beste kosten kilder til selen omfatte hele korn korn, sjømat, hvitløk og egg.

Kopper. Enda en annen viktig mineral er kobber. Sammen med C-vitamin og mineral sink, kobber bidrar til å utvikle elastin, fibrene som støtter hudens struktur fra undersiden.

En mangel på dette mineralet er sjeldne, og leger forsiktig at kosttilskudd kan være farlig. Så det er generelt ikke anbefalt å konsumere ekstra kobber. Men topiske anvendelser av kobberholdige kremer ikke er forbundet med den samme type problemer. Hva mer, har de vist seg å stramme huden og bidra til å gjenopprette noen elastisitet, ifølge fire studier presentert ved Academy of Dermatology årsmøte i 2002.

Forskningen, utført ved University of Pennsylvania, fant at sammenlignet med en populær hudpleie behandling og placebo, en krem ​​som inneholder kobber peptider demonstrert raske, visuelle generelle forbedringer i huden ruhet, klarhet, fine linjer, rynker og generelle photodamage. I tilsvarende studier, denne samme team av forskere funnet ut at kobber peptider merkbart forbedret hudens elastisitet og tykkelse.

Sink. Den tredje hudvennlig mineral er sink, viktig hvis du har kviser. Faktisk, noen ganger akne i seg selv er et symptom på en sinkmangel. Tatt internt eller brukes lokalt, sink arbeider for å fjerne hud ved å temme oljeproduksjonen og kan være effektiv i å kontrollere dannelsen av akne lesjoner eller hjelpe de som allerede er på huden for å fjerne tidligere. Mat kilder til sink som østers, magert kjøtt og fjærkre.

Noen av de mer spennende nye hud forskning ser utover vitaminer og mineraler til andre næringsstoffer som når det tas internt eller topically kan ha bemerkelsesverdige effekter på huden din.

Alpha-Lipoic Acid. En kraftig antioksidant, hundrevis av ganger mer potent som enten vitamin C eller E, kan alfa-liponsyre vise seg å være en super løft for aldrende hud. Det som gjør den så spesiell, si hud eksperter, er dens evne til å trenge inn i både olje og vann, noe som påvirker hud celler fra både innsiden og utsiden av kroppen. De fleste andre antioksidanter kan gjøre en, men ikke begge deler.

Mer spesifikt, forklarer Mary Sullivan, RN, hjelper alfa-liponsyre nøytralisere hud celle skade forårsaket av frie radikaler, mye som vitamin C og E gjør. I en studie utført ved Yale University og publisert i Archives of Gerontology og geriatri i 1999, fant forskerne at alpha-lipoic syre beskyttet proteiner mot skade av frie radikaler. Sullivan sier det hjelper også andre vitaminer arbeide mer effektivt for å gjenoppbygge hudceller skadet av miljømessige overgrep, for eksempel røyk og forurensning. Alpha-lipoic acid er tilgjengelig i kosttilskudd eller kremer.

DMAE. En annen kraftig antioksidant, har dette næringsstoffet en av de sterkeste appetitt for frie radikaler. Det fungerer stort sett ved å deaktivere deres makt for å skade hudceller. Det hjelper også stabilisere membranen rundt utsiden av hver celle, slik at overgrep fra solskader og sigarettrøyk er redusert.

Ifølge Sullivan, DMAE forhindrer også dannelsen av lipofucsin, brunt pigment som blir grunnlaget for pigmentflekker. Som med alfa-liponsyre, DMAE er tilgjengelig i kosttilskudd og i aktuell kremer.

Hyaluronsyre. Gjort av kroppen, er dette næringsstoffet viktigste jobb å smøre leddene slik at knær, albuer, fingre og tær alle beveger seg jevnt og enkelt. Men Sullivan sier forskning viser det spiller også en rolle i hudceller, fungerer som et slags lim som hjelper holde dem sammen, holde huden ser glattere og yngre. Et annet pluss er dens evne til å holde vann, opptil 1000 ganger sin egen vekt, noe som betyr mer fuktighet i hver celle hud.

Mest hudpleie linjer inkluderer nå kremer med hyaluronsyre. Sullivan sier at det er like kraftig tas i supplement form, men mer forskning er nødvendig for å bevise effektiviteten. Næringsstoffet er ikke lett tilgjengelig i mat.

Essensielle fettsyrer (EFA). Hvis huden din er tørr, utsatt for betennelse, og ofte oversådd med hvite hoder og svarte hoder, kan du være mangler essensielle fettsyrer, næringsstoffer som er avgjørende for produksjonen av hudens naturlige olje barriere. Uten en tilstrekkelig tilførsel av fettsyrer, gir huden et mer irriterende formen av talg eller olje, noe som kan føre til problemer.

Løsningen, sier Sullivan, kan være å balansere to av de viktigste EFAs, omega-3 og omega-6. Mens de fleste folk får nok av omega-6 (i bakevarer, matoljer, fjærfe, korn, og mange andre matvarer), er omega-3 fettsyrer ofte mangler. De finnes hovedsakelig i kaldt vann fisk, inkludert laks, sardiner og makrell, linfrø og linfrø og safflower oljer. Tar kosttilskudd, slik som fiskeolje kapsler eller nattlysolje, kan også bidra til å holde huden glattere og yngre utseende.

De fleste kan få alle de næringsstoffene huden trenger fra en multivitamin og et sunt kosthold, sier hudlege Rhoda Narins, MD, av NYU School of Medicine.

“Du skal få grunnleggende i en multivitamin, og hvis du ønsker å høste fordelene av alle disse andre næringsstoffer, få dem i mat, eller bruke aktuelle preparater,” sier hun.

Til en viss grad, Georgiana Donadio av National Institute of Whole Health er enig: “Det er ikke et spørsmål om å kjøre ut og bruke mye penger på vitaminer Ideen er å bruke dem på en svært intelligent måte som er sunn for deg Men don.. ‘t noensinne tror de er hele svaret til å håndtere et helseproblem, spesielt aldrende hud. ”

Sullivan legger denne huden råd: “Den beste tilnærmingen er å drikke rikelig med vann, bruk milde produkter for å rense huden din, alltid bruke en solkrem, og spise en balansert diett – da kan du forsterke at omsorg med kosttilskudd.”

Flott! Det er alltid nye tips som kan gjøre huden din ser bedre.

Få huden du vil med vår personlige hud evaluator.

Hva du kan gjøre for å våkne opp vakkert.

Tips for å hjelpe deg å få glødende

Dårlig dag på kontoret? Ta et dypt åndedrag for bedre hud.

Beste tips for hver hudtype

Vet du hvordan du får fuzz-fri?

5 vaner som vraket huden din