gjennomgang av “naturlig tynn” diett av Marie Frankel

Bethenny Frankel, en av reality TV Ekte husmødre i New York City, er også en kokk og tidligere obsessive dieter. I stedet for slanking, anbefaler hun å endre ditt forhold til mat.

Frankel har 10 regler for å miste vekt, og de alle følger samme grunnleggende prinsipp: Spis godt, men med måte. Du kan fortsatt spise pommes frites eller kake, men i liten smak – ikke hele platen.

Hun mener også av kostholdet som en “bankkonto” der du balansere alle matvarer slik at du ikke spiser for mye av noen ting. Du balansere stivelse med proteiner og grønnsaker med godteri. Når du splurge, følger du den med en kalori “lagre”. For eksempel, hvis du spiser en cupcake, kan du skjære tilbake senere ved å ha en salat i stedet for noe med mer kalorier.

Frankel plan er tungt på grønnsaker, med noen hele korn og magre proteiner til. Hun anbefaler å spise økologisk, lokalt dyrkede grønnsaker, hele korn, kylling og biff, og unngå bearbeidet og pakket mat.

Ingen matvarer er off-limits. Du kan ganske mye spise hva du vil, så lenge du lene mot sunn mat og begrense din del størrelser.

Du må ta hensyn til hva og hvor mye du spiser. Frankel foreslår å bruke små plater i stedet for å fokusere på porsjonene. Men du vil trenge en generell oversikt over kalori teller i matvarer.

Begrensninger: Noen av hennes sample måltid planer synes å være svært lav i kalorier og lite næring. Ved å følge hennes plan, kan du spise langt mindre enn de 1600 til 2000 kalorier om dagen er anbefalt for kvinner, og de 2000 til 2400 kalorier anbefales for menn. Å spise færre enn 1200 kalorier uten å være under en lege omsorg kan være risikabelt. Frankel er ikke helsepersonell. Du må sørge for at du møter dine ernæringsmessige behov.

Du vil også trenge viljestyrke til å begrense deg til et par biter av dine favoritt mat. Nibbling på en rik fudge brownie høres flott ut, og kan fungere for noen mennesker, men for andre, kan det være et problem.

Matlaging og shopping: Du kan handle for og lage din egen mat. Frankel bok gir eksempler på oppskrifter for å hjelpe deg med å planlegge måltider.

Pakket mat eller måltider: No.

I person møter: Nei.

exercis; Trening er ikke en del av planen. Frankel anbefaler ikke å være aktiv og foreslår å plukke den treningsformen du liker best.

Ja. Frankel foreslår å hedre dine egne kosttilskudd preferanser, enten du er gluten- eller laktosefrie, vegetarisk, vegan, eller kosher.

Frankel, som er grunnlegger av Skinnygirl Cocktails, inneholder opp til to alkoholenheter per dag i hennes plan. Det er det dobbelte av en-drink-en-dagers grensen eksperter anbefaler for kvinner. Å drikke for mye er dårlig for deg. Det er også viktig å huske på at alkohol er høyt i kalorier og kan øke appetitten.

Kostnad: Ingen utover dagligvarer.

Support: Du gjør dette på egen hånd.

Virker det?

Det har ikke vært studier om effektiviteten av denne planen, men ser porsjoner og spise det meste sunn mat vil begrense kalorier, som skal hjelpe deg å trimme ned.

Hvis du prøver denne planen, kan det være lurt å ta en daglig multivitamin og legge til et par porsjoner med meieri å fylle de ernæringsmessige hullene.

Vær forsiktig med hvor den planen for å hoppe over måltider og drikke alkohol. At formelen er ikke anbefalt og kan føre til lavt blodsukker, overdreven sult, og fristelsen til å ta høy fett, høy-salt eller sukkerholdige komfort matvarer.

Er det bra for visse vilkår?

Mens miste vekt kan forbedre mange forhold, er denne planen ikke er riktig for deg hvis du har diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom eller høyt kolesterol.

The Final Word

Det er mange nyttige tips, fornuftige råd og nyttige begreper i naturlig tynn for å hjelpe deg med å forbedre ditt forhold til mat.

Hvis du ønsker å slippe løs tynn jente, gi opp kalori telling, trening hvis du vil, spise hva du vil, drikke margaritas, og fri deg fra en levetid på slanking, kan denne boken være noe for deg. Kosten som er lei av restriktive dietter kan finne trøst og fleksibilitet i denne dietten, hvor det ikke er forbudt mat.

Naturligvis Thin kanskje ikke fungerer for folk flest som trenger mer struktur og detaljer for å hjelpe endre sine matvaner eller som har visse medisinske tilstander.

KILDER

Helse: “7 Secrets å være naturlig tynn.”

US Department of Agriculture: “Kalorier: Hvor mange kan jeg ha?”

Ello-Martin, J. Journal of Clinical Nutrition, juli 2005.

Frankel, B. naturlig tynn. New York, Simon & Schuster, 2009.

CDC: “Ofte stilte spørsmål – Alkohol.”

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …