eat-ren diett: kosthold gjennomgang

Det høres så enkelt og så trendy. “Eat-Clean Diet er en livsstil måte å spise som gjør at du kan spise mer, veier mindre, og bli den sunneste du kan være,” sier Tosca Reno, forfatter av The Eat-Clean Diet serien.

Ikke bare vil du miste ca 3 pounds en uke, vil du se dramatiske endringer i måten du ser og føler, sier Reno.

Reno sier at å spise ren oppfordrer til en livsstil tilnærming av trening og en diett plan for ubehandlet, hele matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, og ingen kunstige ingredienser, konserveringsmidler, “kjemisk ladede matvarer,” sukker, mettet fett, og trans fett.

Det betyr at tomater er i, er ketchup ut. “Vi lever i en kjemisk suppe eksperiment. Bearbeidet mat har undergravd vår helse, spesielt sukker, som er dødelig anti-matvarer som ikke har noen plass i kroppen vår, “sier Reno.

Hvert måltid bør være mellom 200-300 kalorier, Spis en kompleks karbohydrater med protein (20-21 gram) til hvert måltid; Drikk minst 8 kopper vann daglig; Gå aldri glipp av et måltid, spesielt frokost; Konsumere tilstrekkelig sunt fett hver dag.

Planer varierer fra 1,200-1,800 kalorier, spist i 5-6 små måltider gjennom dagen – “. Fyre opp metabolismen” designet for å Øve porsjonskontroll hjelper dieters unngå den fryktede kalori telling.

The Eat-Clean Diet er en vakker bok med masse bilder av herlige lyder oppskrifter med ernæring informasjon, glansede bilder, sample måltid planer, dagligvarehandel lister, og mer for å hjelpe slankere få begeistret for å spise et sunt kosthold og å engasjere seg i mer fysisk aktivitet .

Skrevet i et enkelt å forstå, motiverende, og leservennlig stil, legger Reno vekt for vekttap og god helse på 80% på mat, 10% trening, og 10% gener.

Spise en diett rik på plante mat, trene, og å kontrollere porsjonene er salvie råd og hjørnesteinen i alle troverdige diett planer. Men Reno svinger av banen med noen av hennes råd som ikke er basert på vitenskapelige bevis – som helt eliminere mettet fett og noen av hennes anbefalinger for kosttilskudd.

Foods tillatt inkluderer en rekke av hele korn, frukt, grønnsaker, magre proteiner, nonfat meieriprodukter og sunt fett – helst økologisk og spist i riktig deler noen få timer.

The Eat-Clean Diet anbefaler å unngå alt mettet fett, transfett, overprocessed, raffinert mat – særlig hvitt mel, sukker, sukker lastet Colas, juice og alkohol.

Planens føringer

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …