de beste måtene å bygge muskler

Av Jay Williams, Ph.D.

Distraksjon. Fengende låter holde deg fra å dvele ved hvor sliten du er; Fokus. De riktige låtene – som kan være annerledes for en bokser og en golfspiller – kan enten pumpe deg opp eller slappe av deg før en treningsøkt eller konkurranse; Rytme. Sanger med en beat som passer ditt tempo kan bidra til å holde deg nynne under sport som involverer rytmiske, repetitive bevegelser (som sykling, løping og roing); Muskel minne. Lytte til musikk mens du lærer et nytt fysisk ferdighet kan bidra til å styrke bevegelsene, og hjelper deg perfeksjonere dem raskere; Motivasjon. Musikk hjelper deg å oppnå “flow”, en tilstand der du er fullt fokusert, engasjert og energisk.

Er du ute etter å bli sterkere, slankere eller raskere? Musklene dine vil ikke alltid samarbeide – de har en irriterende tendens til å bli sliten og sår – så må du kanskje å lure dem for å nå dine fitness mål. Disse enkle mentale og fysiske triks (og et par godbiter!) Vil ta treningsøktene dine til neste nivå ved å holde musklene gjetter.

Musklene vil slutte å fungere når de føler tretthet – men hva forteller dem at de er trøtt? (Hint:. Du bruker det akkurat nå) “Hjernen setter tempoet slik at kroppen din ikke går tom for energi,” forklarer Kevin Thompson, Ph.D., leder av idrettsstudier ved Universitetet i Canberra, i Australia.

Den gode nyheten er at du kan slå denne hjernen -muscle tilkobling til din fordel. Under en utfordrende treningsøkt, ta lange kontrollerte pust og bor så rolig som mulig vil holde hjernen din på oppgaven og musklene føler friskere. Så før neste sett eller fanget, ta noen minutter å tømme tankene og fokusere på pusten.

Visjoner selv blir sterkere kan faktisk bidra til å styrke musklene, viser forskning. En banebrytende 2004 studie ved Cleveland Clinic fant at mental trening “stasjoner … muskler til en høyere aktiveringsnivå,” økende styrke – et funn som er nylig blitt bekreftet.

Likeledes har trylle visjoner om seier før trening har vist seg å faktisk stimulere muskelsammentrekninger, ikke bare psyker deg opp. Visualisering – picturing selv sitter komfortabelt på en benk mens du gjør knebøy, sier, eller later du drar på et tau mens du kjører oppoverbakke – kan også lage følelsen at du utøve mindre energi enn du egentlig er.

Skru opp syltetøy! Forskning har vist at å lytte til musikk mens du trener gir fem viktige fordeler

For best resultat, sørg for å velge musikk som hensiktsmessig passer ønsket tempo – og humør – av treningen. Og ikke glem å lade iPod-batterier! (Det er ikke noe verre enn å kjøre ut av musikk på en lang sikt.)

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …